תרגילי ההריון הטובים ביותר

בין אם את רוצה להמשיך בפעילות ספורטיבית בזמן ההריון או שאת רק שוקלת להתחיל להתאמן, חשוב לדעת אילו אימונים בטוחים להריון.

פעילות גופנית במהלך ההריון אינה מסוכנת ואף מומלצת. יחד עם זאת יש כמה דברים שכדאי להימנע מהם מטעמי בטיחות. אספנו את התרגילים הטובים ביותר שיעזרו לך לחוות הריון בטוח ופעיל, לא משנה מה רמת הכושר שלך.

יש לזכור: כל אישה היא שונה, ולכן כל הריון הוא שונה. התייעצי תמיד עם הרופא שלך אם יש לך מצבים רפואיים המעכבים או מונעים פעילות גופנית, או אם יש לך חששות לגבי פעילות גופנית בהריון.

מה הופך תרגיל לבטיחותי להריון?

באופן כללי, פעילות גופנית יכולה להיות יחסית בטוחה בהריון, אבל כדאי ליישם את "בדיקת השיחה" למדידת מאמץ של כל פעילות. מה זה אומר? כל עוד את יכולה לנהל שיחה תוך כדי פעילות גופנית, את לא צפויה להתאמץ יתר על המידה. אבל אם את מוצאת את עצמך מתנשפת או שאת יכולה לומר רק כמה מילים בין נשימה לנשימה, קחי הפסקה והורידי את רמת הקושי של האימון. בקיצור, אל תעלי יותר מידי את הדופק.

מה הופך פעילות ספורטיבית למסוכנת במהלך ההריון?

מומחים טוענים שיש להימנע מכל הפעילויות הכוללות מגע פיזי, מכיוון שכל דבר הכרוך במכה בבטן עלול לגרום לטראומה. כדורגל? לא מתאים. קיקבוקס? אין סיכוי. בנוסף יש להימנע גם מצלילה בגלל חוסר היכולת של זרימת הריאה העוברית לסנן בועות. הלחץ משתנה כשאת עולה מצלילה עמוקה אל פני השטח, ובועות חנקן יכולות להיווצר בדם וברקמה שלך. עוברים מתפתחים אינם מוגנים מפני בועות החנקן, וחשיפה אליהן עלולה להוביל לנזק נוירולוגי אצל העובר.

תרגילי הריון המומלצים על ידי רופא

האימונים הבאים הם אימונים המומלצים לנשים בהריון:

• הליכה
• רכיבה על אופניים נייחים
• התעמלות אירובית
• ריקוד
• אימון משקולות
• אימון התנגדות
• אימון מתיחות
• אירובי מים
• הידרותרפיה

רופאים ממליצים על אימונים אלו מכיוון שניתן לבצע אותם בפנים ובחוץ, וכל אדם יכול להתחיל בקצב וברמת הנוחות שלו. אנו ממליצים על אירובי מים והידרותרפיה לנשים בהריון הסובלות מהשמנת יתר, מכיוון שאימונים מסוג זה כרוכים בפחות השפעה והרס של מפרקי הברכיים והקרסוליים.