10 טיפים שחשוב להכיר בשליש הראשון להריון - תופעות נלוות

בחילה? עייפות? תשישות? הקאות? נסי את הטיפים הבאים כדי לשמור על עצמך בשליש הראשון של הריונך.

בחילות בוקר הן אחד התסמינים הראשונים של ההריון, ואחד הנפוצים ביותר (מלבד החמצת המחזור שלך, כמובן). אם את חלק מהאחוז שלא חווה בחילות בוקר במהלך ההריון ... ובכן, אנו מקנאים בך. אבל אם את כן חווה בחילות, הקאות ו / או חוסר תיאבון בשבועות הראשונים - ובכל שעה ביום, לא רק בבוקר - נסי חלק מהטיפים הבאים.

• נפלאות הג'ינג'ר

ג'ינג'ר הוא תרופה שכיחה להפרעות בקיבה כבר מאות שנים, ולכן הגיוני שהוא עושה פלאים גם לנשים בהריון. נסי חטיפים כמו עוגיות ג'ינג'ר, או לגימת ג'ינג'ר אייל או תה ג'ינג'ר לאורך היום כדי לעזור להפחית תסמינים כמו בחילות והקאות.

• נענע ומגוון צורותיה

נענע חריפה היא תרופה טבעית נוספת לבחילה. בדיוק כמו ג'ינג'ר, את יכולה או לאכול או לשתות אותה. את יכולה גם להקל על קלקול קיבה רק על ידי הרחת נענע. אז קני לך תה נענע (חם או קר), מסטיק טרי בטעם נענע ומפיצי ריח עם שמנים אתרים.

• 6 ארוחות קטנות במהלך היום

במקום שלוש ארוחות טיפוסיות גדולות, נסי לאכול שש חטיפים או ארוחות קטנות לאורך כל היום. הבטן שלך כבר תהיה מוגבלת בחלל בגלל הרחם המתרחב שלך, אז אל תבחני את עצמך על ידי אכילת יתר. אפילו בשליש הראשון לפני שהרחם שלך עבר את גודל האשכולית, הרגל זה עדיין עוזר להימנע מלהרגיש מלאה מדי.

• צאי להליכה

לא רק האוויר הצח יעזור - הוא יעשה פלאים. ביצוע פעילות גופנית קלה יכול לעזור להקל על בחילות. זה לא צריך להיות טיול או אפילו הליכה ארוכה במיוחד, רק להניע את הרגליים בחוץ כחצי שעה ביום יכול לעזור ליישב את הדברים בבטן שלך ולהרגיע את דאגותייך אפילו במעט.

• הימנעי מריחות הגורמים לך בחילה

זה נראה די ברור, אני יודעת, אבל כן קל לשכוח את זה ... עד שתיתקלי באחד מהטריגרים שלך. אחרי הימים הראשונים של בחילות הבוקר, הבחילות יתחילו להיות דבר שגרתי עם דפוס חוזר - כתוצאה מהריחות, הטעמים ואפילו מהמראות סביבך. טריגרים לבחילה יכולים להיות מכל דבר, החל בדברים המגעילים יותר כמו אשפה, אוכל רקוב וכו' ועד ל"בנאלי" ביותר: סבון כביסה, בושם, קרטון. אפילו דברים שבדרך כלל אוהבים להריח, כמו עוגיות טריות או מרק עוף יכולים להיות טריגרים. לא משנה מה מעורר את הבחילה שלך - ברגע שאת יודעת מה זה - הרחקי אותו מהסביבה שלך ככל האפשר ובהמלצה אישית - עדכני את הסובבים שלך שלא יקרבו אליך את אותם הדברים שמעוררים אצלך בחילה.

• שתי מיץ הדרים

אנו יודעים שקשה לחשוב על אוכל כרגע, אבל הנה פריט מזון אחר שיכול לעזור ברצינות: הדרים. לימונים, תפוזים, אשכוליות לא משנה מה העדפתכם, הוספה מעטה לארוחות שלכם או לשתיה יכולה לעזור להרגיע את מרבית תסמיני הבחילות. אנו ממליצים על כוס לימונדה רעננה, או הוספת סחיטה של ליים לכוס מים.

• קחי את הויטמינים שלך עם נשנוש ליד.

כמה ויטמינים שאת צריכה לקחת במהלך ההריון יכולים לגרום לך לבחילה אם את לוקחת אותם על קיבה ריקה. אם את נוטלת בדרך כלל את הוויטמינים שלך בשעות היום שאינן בסמוך לארוחה או חטיף, ודאי שיש לך נשנוש בתיק שיעזור לגופך לעכל את כל הויטמינים והמינרלים בצורה חלקה יותר.

• סוכריות

בטח מעולם לא חשבת שמישהו ימליץ לאכול ממתקים, הא? הרבה נשים בהריון העידו על ההשפעות המקלות על הבחילה של סוכריות קשות, במיוחד מהסוגים בטעם הפרי ובאופן מוזר, החמצמץ. טיפות פופ של Preggie הן מועדפות בולטות לא רק בגלל שהן יעילות, אלא גם העובדה שהן מיוצרות עם סוכר קנים טבעי וסירופ תירס (לא מסוג פרוקטוז גבוה) ובטעם טבעי עם שמנים אתריים. שימי לב שיש עשרות סוכריות הנמכרות ברשתות השונות, וגם אלו עובדות מצוין.

• ויטמין B6

לא בטוחה אם את מקבלת מספיק ויטמין B6? שוחחי עם הרופא שלך מהיכן אנו צורכים את ויטמין. B6 עשוי לעזור להקלה בסימפטומים של בחילות בוקר. ידוע שצריכה מספקת של ויטמין B6 מפחיתה בחילות - אם כי זה לא יעזור בהקאות. תוכלי להגדיל את צריכתכן באופן טבעי באמצעות מזונות כמו דגנים מלאים, אגוזים, דגים ופירות טרופיים כמו בננות ופפאיה, או באמצעות תוספי מזון. רק זכרו: שוחחו תמיד עם הרופא שלכן לפני התחלה עם תוספים בהריון.

• אל תשתמשי בבקבוק מים חמים

זה עשוי להיות מפתה לשים קצת חום על הבטן כדי לעזור להקל על בחילות, אך העלאת טמפרטורת גופך בזמן ההריון עלולה לפגוע בעובר המתפתח, במיוחד במהלך השליש הראשון. כרית חימום יכולה להועיל להרגעת כאבי גב בהמשך ההריון, כל עוד הכרית מונחת רק על הגב ולא ליותר מ -20 דקות. ובכלל כדאי גם לדבר עם הרופא שלך לפני שאת מתחילה להשתמש בכרית חימום במהלך ההריון.